近日，國際頂級癌癥期刊CA：A Cancer journal for Clinicians雜志刊登有關(guān)癌癥預(yù)防方面的飲食和運動指南“American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention”。這是該指南至2012年來首次修訂。

    較前一版，最新的指南在體力活動方面建議增加每周運動強度，由之前的150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動，增加至150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘的劇烈運動，達到或超過300分鐘的上限效果更加。

    在飲食方面，新版指南建議所有年齡段的人群都應(yīng)遵循健康的飲食習(xí)慣。進食營養(yǎng)含量高的食物，主張多吃蔬菜、豆類、全谷類和水果，減少紅肉、加工肉、含糖飲料、高度加工食品和精制谷物產(chǎn)品的攝入。同時新版指南指出盡量避免飲酒。

    在社區(qū)行動方面，新版指南建議公共、私營和社區(qū)組織應(yīng)與國家、州和地方各級部門進行合作，以制定和實施能夠增加人們獲得合理價格營養(yǎng)食品機會的政策；提供安全、愉快和可獲得的體育鍛煉機會；限制所有人飲酒。

    除了上述修改，新版指南還建議人們終身保持合適的體重，多動少坐，合理進行有氧運動。